継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

"আজ থেকে ডায়েটে যাই। আমার লক্ষ্য ৫ কেজি কমানো!"

"এখন থেকে, আমি প্রতি সপ্তাহে জিমে ব্যায়াম করতে যাচ্ছি! ব্যায়াম করার অভ্যাস করার এবং একটি সুস্থ ও জনপ্রিয় শরীর পাওয়ার সময় এসেছে।"

লোকেরা যখন লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তখন তারা অনুপ্রেরণাতে পূর্ণ থাকে এবং তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে তাতে কোন সন্দেহ নেই।

যাইহোক, আপনি যদি এই সময় সিরিয়াস হওয়ার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে বেশিরভাগ সময় আপনার চ্যালেঞ্জ তিন দিনের ভোজসভায় শেষ হবে।

কি নির্মম বাস্তবতা!

এখন সময় এসেছে এই ট্র্যাজেডির অবসান ঘটানোর।

এটি একটি অভ্যাস-গঠনকারী অ্যাপ যা আপনাকে অনুপ্রেরণা বা ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে সঠিক জ্ঞান এবং ডিজাইনের শক্তি দিয়ে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

■ নং 1 অভ্যাস গঠনের অ্যাপ

"কন্টিনিউয়িং টেকনিকস" হল নিচের সমস্ত আইটেমের জন্য জাপানে ১ নং বিনামূল্যের অভ্যাস তৈরির অ্যাপ।

① ডাউনলোডের সংখ্যা প্রকাশিত

② প্রকাশিত সাফল্যের গল্পের সংখ্যা

③ অ্যাপ স্টোর মূল্যায়ন

■ মূল লক্ষ্যগুলি এই অ্যাপের সাথে চলতে থাকে

1. খাদ্য/সৌন্দর্য/স্বাস্থ্য

ব্যায়াম (কোর, পেলভিক ব্যায়াম ইত্যাদি)

・রেকর্ডিং ডায়েট (একটি ডায়েট যা প্রতিদিনের খাবার ইত্যাদি রেকর্ড করে)

・সৌন্দর্য-সম্পর্কিত কার্যক্রম (ত্বকের যত্ন, চুলের যত্ন ইত্যাদি)

・অ্যারোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো ইত্যাদি)

・ওজন এবং খাবারের রেকর্ড

・তাপমাত্রা/শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা

・ছোট উপবাস/রোজা

2. শক্তি প্রশিক্ষণ/ফিটনেস/স্বাস্থ্যের যত্ন

- পেশী প্রশিক্ষণ ব্যায়াম (পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, সিট-আপ, স্কোয়াট ইত্যাদি বাড়িতে বা জিমে)

স্ট্রেচিং/নমনীয়তা ব্যায়াম

· শরীরের চর্বি শতাংশ, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা ইত্যাদির রেকর্ড।

・HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। একটি জনপ্রিয় পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব অর্জন করে)

(যেহেতু অনেক ধরনের 1. খাদ্য এবং স্বাস্থ্য পরিচর্যা এবং 2. সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য, সুবিধার জন্য তাদের শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।)

3. শেখা

· যোগ্যতা অধ্যয়ন

· পড়া

· কাজের দক্ষতা উন্নত করুন (প্রোগ্রামিং ইত্যাদি)

4. শখ/বাদ্যযন্ত্র

পিয়ানো

গিটার

・ইলাস্ট্রেশন (পেইন্টিং) অনুশীলন

・ব্লগ, এসএনএস পোস্টিং

ডায়েরি

5. ঘরের কাজ/জীবন

・পরিষ্কার করা, পরিষ্কার করা, পরিষ্কার করা, লন্ড্রি করা

・কোন অ্যালকোহল নেই, ধূমপান নেই৷

· ধ্যান, মননশীলতা

・দৈনিক ছন্দকে স্থিতিশীল করা যেমন দাঁত ব্রাশ করা, গোসল করা এবং গোসল করা

■ ফাংশন/বৈশিষ্ট্য

1. "টেকসই লক্ষ্য" সেট করা সমর্থন করে

এই বিষয়টির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যে ``অবস্থান করা চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা সময়ের সাথে সাথে অনিবার্যভাবে দুর্বল হয়ে যাবে,'' আমরা আপনাকে এমন লক্ষ্য স্থির করতে উত্সাহিত করি যা আপনি প্রতিদিন ধরে রাখতে পারেন।

এটি "লক্ষ্য নির্ধারণের গতির কারণে অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি সেট আপ করার" সমস্যাকে প্রতিরোধ করে এবং পরিকল্পনাগুলিকে ভেঙ্গে পড়া থেকে বাধা দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা হয়, তবে একটি কঠিন লক্ষ্য যেমন `জিমে যাওয়া, দৌড়ানো বা ওজন তোলা' সহজেই হাল ছেড়ে দেবে এবং বিপরীত প্রভাব ফেলবে।

অতএব, আমরা আপনাকে ছোট থেকে শুরু করে এবং সেগুলি অর্জন করার মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যগুলিকে স্থিরভাবে অর্জনে সহায়তা করব, যেমন ``ঘরে শক্তিশালীকরণ'' বা `রেকর্ডিং ডায়েট,'' যা আপনি রেকর্ড করেন।

এই ধারণার উপর ভিত্তি করে, TODO তালিকা এবং টাস্ক ম্যানেজমেন্ট টুলের বিপরীতে, আপনি শুধুমাত্র একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন। (কারণটি দীর্ঘ, তাই আমি এটি অ্যাপের একটি কলামে লিখব)

2. দিনে 3 সেকেন্ডের মধ্যে প্রবেশ করুন

শুধু প্রতিদিন অ্যাপ খুলুন, পাই চার্টে ট্যাপ করুন এবং আপনার কাজ শেষ।

অর্ধেক সুন্দর হওয়ার জন্য খ্যাতি সহ স্টিক ফিগার সম্পর্কে সমর্থনকারী মন্তব্যগুলি প্রতিদিন উপস্থিত হয়।

এটি একটি সাধারণ (সম্ভবত খুব) ডিজাইন যা এমনকি একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে না।

আমরা ''এটি একটি ঝামেলা'' এর অনুভূতি কমিয়ে দেব, যা ডায়েটিং এবং পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে হতাশার সবচেয়ে বড় কারণ।

3. আপনি যখন পদক্ষেপ নিতে পারেন তখন আপনি একটি অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি পাবেন৷

যদি আপনার লক্ষ্য একটি বই পড়া হয়, আপনি কমিউটার ট্রেনে সময় কাটাতে পারেন,

আপনি যদি "রেকর্ডিং ডায়েটে" থাকেন তবে আপনি এটি আপনার প্রতিদিনের খাবারের ঠিক পরে করতে পারেন, ইত্যাদি।

আপনি এমন সময়ে একটি অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি পাবেন যখন আপনার পক্ষে পদক্ষেপ নেওয়া স্বাভাবিক।

এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাফল্যের হার বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে প্রতিদিনের রুটিন হিসাবে কী করতে হবে তা প্রতিষ্ঠিত করে।

4. সফলতা যদি এটি 30 দিনের জন্য স্থায়ী হয়

ডায়েটিং এবং পেশী প্রশিক্ষণ একটি কখনও শেষ না হওয়া যুদ্ধে পরিণত হয় এবং আপনি এটি জানার আগেই আপনি হাল ছেড়ে দেন।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, এই অভ্যাস-গঠনের অ্যাপটির 30 দিনের শেষ আছে৷

মাঝারি লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন, যেমন ``30-দিনের অ্যাবস চ্যালেঞ্জ,'' এবং ''এ পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য কঠোর চেষ্টা'' করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখুন।

যখন আমরা সফল হই, আমরা উদযাপন করি।

■ একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের চিত্র যা অভ্যাসের বাইরে রয়েছে

- ডায়েটিং এর মাধ্যমে ওজন কমাতে সফল, এবং আপনার চারপাশের বিপরীত লিঙ্গের লোকেরা আশ্চর্যজনক পরিবর্তনে উত্তেজিত হওয়া থামাতে পারেনি এবং হঠাৎ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

・পেশী প্রশিক্ষণকে একটি অভ্যাস করে তোলার ফলে, তার পেশী শক্তি এবং পুরুষত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে এবং হঠাৎ একজন মহিলা তার প্রিয় জিমে তার কাছে এসে জিজ্ঞাসা করলেন, ``আমি ওয়ার্কআউট করার জন্য নতুন, তবে আপনি কি আমাকে বলবেন কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং আপনি যদি আমাকে আপনার যোগাযোগের তথ্য দিতে চান?'' এবং তিনি হঠাৎ জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন।

・স্ট্রেচিং চালিয়ে যান এবং এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলুন, আপনার মন এবং শরীর দিনে দিনে আরও নমনীয় হয়ে উঠবে, আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র ঠিক থাকবে, আপনার আত্মসম্মান উন্নত হবে এবং আপনি শান্ত, নমনীয় এবং জনপ্রিয় হবেন।

・পিয়ানো, গিটার এবং ড্রাম বাজানো একটি নিত্যদিনের রুটিনে পরিণত হয় এবং স্ব-শিক্ষার সময় সুপ্ত বাদ্যযন্ত্র প্রতিভা ফুটে ওঠে। একটি রেকর্ড কোম্পানির কেউ তার কাছে আসে, তার আত্মপ্রকাশ করে এবং বিভিন্ন গল্পের পরে, তারকা হয়ে ওঠে এবং জনপ্রিয় হয়।

・ আঁকার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সময় এবং একজন চিত্রকর হিসাবে বেড়ে উঠার সময়, তিনি নিজেকে আভান্ট-গার্ডে শিল্প ক্রিয়াকলাপে নিক্ষেপ করেন এবং একজন শিল্পী হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন, যাকে "দ্বিতীয় ব্যাঙ্কসি" বলা হয়।

- ডায়েরি এবং ব্লগিং একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, এবং তার উন্নত লেখার দক্ষতার সাথে, তিনি লিখেছেন, ``হয়তো আমার একটি উপন্যাস লেখার চেষ্টা করা উচিত,'' এবং তাঁর প্রথম কাজ, ``আশা করি নবাগত পুরস্কার,'' সুবারু নবাগত পুরস্কার জিতেছে, একটি মর্মান্তিক আত্মপ্রকাশ যা জাপানি সাহিত্য জগতকে নাড়া দিয়েছে এবং সাহিত্য জগতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

・প্রতিদিন মননশীলতা ধ্যানের পুনরাবৃত্তি করলে, আপনার মন জলের মতো পরিষ্কার হয়ে যাবে এবং আপনি সমস্ত পার্থিব আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্ত হবেন, এবং আপনি মেয়েদের মধ্যে জনপ্রিয় হবেন যাদেরকে বলা হয় ''এমন ব্যক্তি যিনি সম্পূর্ণরূপে আলোকিত এবং কোনো পার্থিব ইচ্ছা নেই''।

・স্ব-ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা এবং শিডিউল ম্যানেজমেন্ট একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে এবং ব্যবসায়িক জগতে এই কথা ছড়িয়ে পড়ে যে ''এরকম ভাল ব্যবস্থাপনার দক্ষতা আর কারও নেই।'' তিনি একটি জনপ্রিয় আইটি কোম্পানির দ্বারা প্রধান হন এবং ডাকনাম ''জাপানি ড্রকার'' দ্বারা জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন।

(এটি শুধু একটি ছবি)

■ এই লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত

・"আমি বড়াই করছি না, কিন্তু আমি একজন হার্ড-কোর স্লকার, এবং আমি কখনই ডায়েট অনুসরণ করিনি বা সঠিকভাবে কাজ করিনি। আমি কখনই আমার প্রতিদিনের ছন্দ, রক্তচাপ, ওজন বা শরীরের চর্বি শতাংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারিনি। আমার মনে হয় এইরকম একটি বিনামূল্যের অ্যাপের সাথে ফলাফল একই হবে।

・একজন সৎ ব্যক্তি যিনি বলেন, ``আমি জানি যে আমাকে প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেসের মতো কিছু ব্যায়াম করতে হবে। হ্যাঁ, কিন্তু আমি তা জানলেও আমি আমার জীবনযাত্রার অভ্যাস উন্নত করতে পারব না। এটা কি মানুষের স্বভাব নয়?''

・একজন সম্ভাব্য শিল্পী যিনি বলেছেন, ``আমি মনে করি আমি যদি গিটার বা পিয়ানো বাজাতে পারি, বা চিত্র আঁকতে পারি, এবং এটি একটি শৈল্পিক এবং পরিমার্জিত পরিবেশ তৈরি করবে, তবে আমি অযৌক্তিক এবং বেদনাদায়ক অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যেতে এড়াতে চাই, তাই আদর্শ হবে যে ``আপনি এটি জানার আগে, এটি একটি অভ্যাস হয়ে উঠবে, এবং আপনি ইতিমধ্যেই পেশাদার হয়ে উঠবেন।

・একজন বিচক্ষণ ব্যক্তি যিনি একটি মৌলিক সমাধান খুঁজে বের করতে সক্ষম: "আমি একটি TODO তালিকা ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি কাজ করেনি৷ তারপর আমি ভেবেছিলাম, ``আমাকে যা করতে হবে তা একটি সম্পূর্ণ রুটিন হয়ে যায়, এবং আমি TODO তালিকা ব্যবহার না করেও এটি স্বাভাবিকভাবে হজম করতে পারি। এটি করার সেরা উপায় কি নয়?''

・যাদের উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ আছে: ``নিজেকে উন্নত করার জন্য পড়া চালিয়ে যান, আপনার রুম পরিষ্কার করতে এবং পালিশ করতে থাকুন। এইভাবে, আমি একটি চকচকে জীবনযাপন করতে চাই যা ভিতর এবং বাইরে থেকে উজ্জ্বল হয়।''

・যাদের সুস্পষ্ট দৃষ্টি আছে ``আমার স্বপ্ন হলো বিশ্বের সেরা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা হওয়া। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, অ্যাডলারিয়ান সাইকোলজি এবং স্ব-প্রশিক্ষন সহ অনেক কিছু শেখার আছে। যাইহোক, সমস্যাটি হল যে আমি তিন দিন সন্ন্যাসী হওয়ার পরে সমস্ত পড়াশোনায় বিরক্ত হয়ে যাই।'' কেবলমাত্র এটি অনুশীলন করা বাকি।

・একজন কৌশলগতভাবে সেক্সি ব্যক্তি যিনি বলেন, ``আমার ক্ষেত্রে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি শীঘ্রই বা পরে অনুপ্রেরণা হারাবো, তাই আমি ব্যায়ামকে একটি রুটিন করতে চাই যা ডায়েটিং এর জন্য কার্যকর, আমি চেষ্টা করছি এমন অনুভূতি না করেও ওজন কমাতে চাই, এবং একটি সেক্সি শরীর পেতে চাই যা মুখ, হাতের উপরের বাহু, পেট, নিতম্ব এবং শরীরের সমস্ত অংশ থেকে মেয়েলি সৌন্দর্য প্রকাশ করে।

■ লক্ষ্য বয়স/লিঙ্গ

বিশেষ করে কিছুই না।

একটি রক ছেলে যে গিটার অনুশীলন একটি অভ্যাস করতে চায়.

উচ্চাকাঙ্ক্ষী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ যারা পেশী প্রশিক্ষণ একটি রুটিন করতে চান.

যে মেয়েরা সুযোগ পেলেই Pilates অনুশীলন করে তাদের নারীত্ব উন্নত করতে চায়,

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা যারা স্বাচ্ছন্দ্যে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে তাদের ডায়েট চালিয়ে যেতে চান,

যে কেউ এটি ব্যবহার করতে পারেন.

■ সফটওয়্যার লাইসেন্স চুক্তি

https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

যদি 100 জন হয়, 100 টি উপায় আছে।

বিভিন্ন আদর্শ আছে।

যাইহোক, আপনার আদর্শ যাই হোক না কেন, জিনিসগুলি চালিয়ে যাওয়ার দক্ষতা অর্জনে কোনও ক্ষতি নেই।

এটি ডায়েটিং, পেশী প্রশিক্ষণ বা পড়া যাই হোক না কেন, এটি একটি অভ্যাস গঠনের কৌশল যা যেকোনো লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।

আমি আশা করি যে এটি শেখার মাধ্যমে, আমি আমার গুরুত্বপূর্ণ আদর্শগুলি উপলব্ধি করতে কিছুটা সাহায্য করতে পারি।